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        老年人身體護理事項

        2021-06-06

        1、慢吸快呼


        “這不僅指控制吸煙和預防哮喘,”美國衰老研究專家馬克·里伯尼斯博士說,“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響?!蹦愕暮粑矔绊懙缴眢w的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。


        里伯尼斯認為,學會呼吸的d一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后,zui重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。


        廣安養老院


        2、學會加餐


        研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。


        首先,要了解自己的饑餓狀態,每2-3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。


        其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或y機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。


        再次,不要忘記富含纖維素的食物。廣安養老院推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。


        zui后,每天補充復合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。


        3、該睡就睡


        許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體z好的。但里伯尼斯說,事情并不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。


        如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。


        此時,廣安養老院建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。


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